aeroby na nogi

[...] na palce z ciężarem 3s / ok moga zostac 3s max, jesli bedzie za ciezko utnij do 2 serii Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok i pod koniec każdego treningu brzuch np.unoszenie nóg w podporze 4s po 15pow. / na brzuch kazdy skuteczny i efektywny system jest okej i oczywiście aeroby. / jak najbardziej pozdrawiam

[...] w tyg. Day 1 Klatka, biceps, triceps. Day 2 Nogi. Day 3 Plecy, Barki. 4. Aeroby ja polecam rano na czczo bieganie zacznij od 3 razy w tyg po 35minut co tydzień dodawaj 5 minut do treningu aż dojdziesz do 1h. Po 2 tyg zwiększ aeroby do 4 razy w tyg. A jeśli chcesz robic tabate to maksymalnie 2 razy w tygodniu np.1h po śniadaniu Jaką masz diete?

Zaczynałam trening na siłce w listopadzie jak już nie było pogody na bieganie. Zaczęłam też sfd odwiedzać i tak do grudnia dojrzałam do treningu obwodowego - 4 dni + 5-6 dni aeroby. wstawałam o 5 żeby przed pracą poćwiczyć i objawem ciąży była WALKA ze sobą żeby się nie położyć, mega zmęczenie ale jak już dopadłam do bieżni to nic mnie nie [...]

[...] Byłam zmęczona dwoma intensywnymi dniami w pracy i brakiem snu więc trening szedł jakoś strasznie ciężko, rozbolała mnie brzuch....siłowe zrobiłam nie wszystkie ćwiczenia, aeroby też krótkie więc słabo ogólnie. Nadrobie w weekend. Czwartek 28 Marca 2012 Miska 1. Awokado, chleb na zakwasie, masło, schab, banan 2. Chleb na zakwasie, schab, masło [...]

1.Klatka Triceps: +Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2<4<8<16 60 55 50x6 :/ 40x12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej reg 2<4<8<16 50 45 40 30kg -3x super seria rozpiętki skos 10x przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x 7.5 16.5 Triceps +Wyciągi A więc tak zacznijmy od tego ze zostaje na profesjonalnej siłowni.Po [...]

a mnie zawsze powtarzano chcesz schudnac na całości cwicz aeroby...no to cwiczę.Najbardziej lubie właśnie na bieżni:marsz lub jakieś 20-30 min lekkkiego truchtu.A Ty mówisz ,że nie tedy droga:( Ze słodyczy da sie zrezygnowac oczywiście ale nie całkowicie, no bo nalezy nam sie przeciez od czasu do czasu jakas przyjemnosc-prawda?Mówiąc o [...]

[...] jednoczesnym zaangażowaniu całego ciała, stąd skłaniam się ku kick-boxingowi. Zastanawiam się nad tym co napisałeś Maximus, gdy zasugerowałeś najpierw budowę mięśni a potem aeroby. Szczerze mówiąc myślałem raczej żeby najpierw pozbyć się brzucha, a potem z "czystym kontem" zacząć bawić się w budowanie mięśni. Nie znam się, ale zależy [...]

[...] Czworoboczny pracuje i przy grzbiecie, i przy barkach, więc jest wykorzystywany pomocniczo dwa razy. 8. Brzuch włącz do normalnych ćwiczeń siłowych. Nie ma sensu robić go na czczo (jak aeroby), bo to nie ma nic wspólnego z aerobami. 20 minut to zdecydowanie za dużo. Jednorazowo zrób 5-6 serii po 20-30 powtórzeń, aż do mocnego palenia.

[...] to podzial cwiczen ze wzgledu an ich funkcje itd szrugsy - amsz w atlasie.... push pull leg to podzial ze wzgledu na wspolpracujace partie, opisalem go tam dokladnie aeroby tak bieganie stalym tepem interwaly - podalem tam linka do interwałow cardio = aeroby rampa to sposob wolne proregsji, dla ludzi poczatkujacych w ty temacie polecam [...]

Trening w poniedziałek:klata+biceps+przedramiona+brzuch Klata: -wysiskanie płaskie 4serie -wyciskanie skosne 4serie -rozpiętki 4serie Biceps: -uginanie ramion stojąc 4serie -młotki 4serie -modlitewnik 4seire Przedramiona nad/pod chwytem superserie 2 serie BRZUCH Środa-Plecy+triceps Plecy: -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie -przyciąganie drążka [...]

Aktualnie wygląda to tak trening siłowy 5-6x week trening aerobowy 7x week TRENING pon- klata/bic/brzuch wt- plecy sr- barki/łydka czw- klata lekko lub wolne pt- wolne sob- biceps/triceps ndz- nogi AEROBY p- 45min na czczo lub po treningu w- 45min na czczo lub po treningu s- 45min na czczo lub po treningu c- 45min na czczo lub po treningu p- [...]

13.5.14 Dieta : 228-172-23-2562 (b/w/t/k) Aeroby : 50 minut po treningu (40 aero, 10 interwał) Trening : Plecy, brzuch Wiosło nachwytem sztangą 4x8 Ściąganie drążka szeroko neutralny chwyt 5x18-12, 1xMax Dociąganie chwytem neutralnym do brzucha 3x10 Podciąganie szerokim chwytem 3x10 Wiosło podchwytem na wyciągu + Pull Over na wyciagu 3x10 + 3x10 [...]

[...] 2 na które w twoim artykule nie moge znalezc odpowiedzi nie wiem jestem za glupi czy co? mam 15 lat ;).P.S a wogóle to tam tego bnardzo duzo na***ane :) 1)jak będe robił aeroby bezpośrednio po treningu siłowym to nie spale za bardzo mięśni (zalezy mi na zrzuceniu tluszczu i pozyskaniu miesni)(trening robie na mase) 2)jest problem bo jak [...]

[...] wykroczne 4s prostowanie nog na maszynie nogi i plecy na jednym treningu bedzie ciązko zrobic dlatego wrzuciłbym je do barków zamiast kapturów które dałbym tutaj. > rowerek 40min > brzuch jezeli chodzi o palenie tłuszczu: -diete z ujemnym bilansem musisz mieć -aeroby, bieganie jest dobrym rozwiązaniem rano lub wieczorkiem pozdrawiam

[...] dużo mięśnie brzucha, troszkę pośladków. Nie jest obowiązkowe, ale bardzo pomaga. Całymi plecami opieramy się o ścianę. Łydki mają być pod kątem prostym z udami, a uda ze ścianą. Ręce opuszczamy swobodnie wzdłuż tułowia. Jakieś aeroby i dobra dieta pomogą ci odchudzić talie Pozdrawiam :) Zmieniony przez - -BadGuy- w dniu 2010-06-13 21:57:42

[...] na wszystkich sprzętach i hantlach(3-4 serie po 12-15 powtórzeń na zwiększającym się ciężarze; na największym robię 8-10 powtórzeń). Od przyszłego tygodnia spróbuję dorzucić aeroby po siłowni Poza tym mam też inne zajęcia kształtujące, jak np. gimnastyka, czy basen na uczelni. Bardzo chciałabym wrócić na aerobic, ale jeszcze za wcześnie. [...]

[...] za krytyke ,zdaje sobie sprawe z moich slabosci,fotki byly robione na malej pompie,nastepnym razem zrobie to lepiej :) ):) trening bedzie nastepujacy : pn-klata biceps wt-aeroby lub(trening kravki) srd-plecy tricpes czw-aeroby(lub kravka) pt-barki-nogi sb-wolne(tu sie zastanawiam czy nie leciec treningiem aerobowym) nd-znowu klata-biceps(albo [...]

[...] i piątek - plecy i nogi; środa - klatka i ramiona. Do tej pory ćwiczyłem obwodowo. OK przyjąłem do wiadomości. 2) Priorytety: chcę zrzucić brzuch by odciążyć kręgosłup (+aeroby są dobre na serce, wydolność, itp), następnie kontynuować trening rehabilitacyjny aż do doprowadzenia kręgosłupa do pełnej sprawności przy utrzymaniu zadowalającej [...]

[...] 4-głowe 40-20 40-20 50-20 2 głowe (Martwy ciąg na prostych nogach) 46-20 46-20 56-15 łydki hantla wspięcia na palce 40-20 40-20 Teraz taka mała uwaga..Pewnie powiecie ,że robie nogi tylko na "maszynie" chodzi o to ,że w udzie mam 65cm i to nie jest proporcjonalne z górą więc robie na nie tak jak by aeroby zeby się zabardzo nie zmasowały.

Wszedłem powolutku w trening (3 razy "aeroby" - trochę na pograniczu interwałów, bo tętno skacze przy sprintach do 180 i rower wspomagam pajacykami + 3 razy siłowo) i mam kilka uwag/ pytań odnośnie części "siłowej". Na razie ruszyłem z treningiem obwodowym Mawashiego wersja trudniejsza z lekkimi modyfikacjami w postaci drążka "wspomaganego" nogami [...]